 | | | |
|
|
2011-03-14, 09:02
Tempo maratońskie
| Czy ktoś z was robi TM w jednym ciągu. Ja ostatnio robiłem 12km, w tempie podobnym jak planuje pobiec maraton (o 2sek/km wolniej pobiegłem) i planuję wydłużać co tydzień dystans o jakieś 5 minut, start w maratonie za 5 tygodni |
|
| | | |
|
|
2011-03-15, 13:47
2011-03-14, 09:02 - harpaganzwola napisał/-a:
Czy ktoś z was robi TM w jednym ciągu. Ja ostatnio robiłem 12km, w tempie podobnym jak planuje pobiec maraton (o 2sek/km wolniej pobiegłem) i planuję wydłużać co tydzień dystans o jakieś 5 minut, start w maratonie za 5 tygodni |
Wydaje mi się, że to może być zbyt duże obciążenie dla organizmu, jeśli co tydzień będziesz biegał długi bieg w prędkości maratońskiej, może zabraknąć sił na główny bieg.
Zalecam zrobić to w odcinkach dzielonych z przerwami. |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2011-03-15, 21:40
| Tak się właśnie nad tym zastanawiam w treningach wg koncepcji amerykańskiej widnieją treningi tempa maratońskiego i to jest od 10 do 25km nawet. Ten TM będę też używał jako zakres pod dychę (prędkość o ok 17-20 sek wolniej niż tempo dychy). Zaznaczam, że mam dobrą regenerację. Oprócz TM stosuję w tyg jeden trening szybkościowy pod tempo do dychy 25 razy 400m, czy 10 razy 1km oraz podbiegi szybkie 10 razy 200m. Liczba km to ok 140/tydz |
|
| | | |
|
|
2011-03-16, 12:18
2011-03-15, 21:40 - harpaganzwola napisał/-a:
Tak się właśnie nad tym zastanawiam w treningach wg koncepcji amerykańskiej widnieją treningi tempa maratońskiego i to jest od 10 do 25km nawet. Ten TM będę też używał jako zakres pod dychę (prędkość o ok 17-20 sek wolniej niż tempo dychy). Zaznaczam, że mam dobrą regenerację. Oprócz TM stosuję w tyg jeden trening szybkościowy pod tempo do dychy 25 razy 400m, czy 10 razy 1km oraz podbiegi szybkie 10 razy 200m. Liczba km to ok 140/tydz |
Mocny trening robisz. Spotykałem się z długimi biegami, ale rozpoczynającymi się nieco wolniej i powoli prędkość wzrasta do prędkości maratońskiej na ostatnie np. 10km.
Powodzenia |
|
| | | |
|
|
2011-03-16, 12:40
| Ale ten TM biegany na średnim tętnie ok 84% i tempie ok 3.35 można stosować jako zakres do dychy, jak o tym sądzisz. Zaznaczam, że ten trening będę realizował zaledwie 5 tygodni a więc krótko wcześniej biegałem dwa razy w tygodniu bc2 ok 20km a więc tlenowo jestem przygotowany do mocnego biegania. Znoszę te treningi dobrze, kiedyś kiedy nie byłem należycie przygotowany tlenowo to łapały mnie kryzysy z lżejszym niż ten treningiem a teraz na dłuższą metę nie czuję zmęczenia. Aby się poprawiać niekiedy trzeba trochę ryzykować, szkoda czasu na eksperymenty |
|
