 | | | |
|
|
2011-03-16, 10:58
PORADA 12
| Zawsze na zawody należy wziąć ubranie, buty i bieliznę (!) na przebranie. Nigdy nie wiadomo czy nie spadnie deszcz... Paradowanie w mokrych po deszczu lub spoconych ubraniach może prowadzić do przeziębienia. |
|
| | | |
|
|
2011-03-16, 12:35
| Ubieraj się odpowiednio do panującej pogody, zwłaszcza podczas mrozu! Zbyt "gruby" ubiór może doprowadzić do przegrzania się organizmu i zapocenia ciała. Chwilowy postój w takiej sytuacji może doprowadzić do dużego wychłodzenia i osłabienia organizmu a co za tym idzie do choroby. Najlepiej gdy przed przed biegiem czujesz lekki chłodek... po 2-3 kilometrach będzie Ci się biegło komfortowo. |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2011-03-16, 12:51
2011-03-16, 10:58 - ineczka16 napisał/-a:
Zawsze na zawody należy wziąć ubranie, buty i bieliznę (!) na przebranie. Nigdy nie wiadomo czy nie spadnie deszcz... Paradowanie w mokrych po deszczu lub spoconych ubraniach może prowadzić do przeziębienia. |
| to bardzo ważna porada, często zdarza się później zawodnikom chodzić w mokrej bieliźnie, nawet nie przeziębienie, ale nerki mogą ucierpieć... |
|
| | | |
|
|
2011-03-16, 12:58
Wychodząc na trening ubieraj się tak, jakby było o 10"C więcej, niż pokazuje termometr. Gdy zaczniesz biec zrobi CI się ciepło.
Zimą, żeby nie marznąć zanim rozgrzejesz się biegiem, zrób krótką rozgrzewkę przed wyjściem w domu- krążenia we wszystkich stawach(np po 3 w każdą stronę), kilka wymachów, skłonów, podskoków i można wychodzić. Nie zapominaj o czapce i rękawiczkach- nieosłonięte ręce "wychładzają" cały organizm.
Latem nie zapominaj kremu z filtrem, na długie biegi najlepiej bardzo wysokim. Spieczone plecy i kark będą bolały i utrudniały życie przez 2-3 dni.
Czapka z daszkiem jest dobra nie tylko w słoneczną pogodę. Dzięki niej także w deszczu masz osłoniętą twarz i oczy, dzięki temu widzisz trasę i znajdujące się na niej przeszkody. |
|
| | | |
|
|
2011-03-16, 13:54
Buty
Buty są moim zdaniem naistotniejszym elementem stroju biegacza. Na trening można wyjść w byle jakich "gaciach" i wyciągniętym t-shircie, ale nasz układ ruchu nie wybaczy źle dobranych butów. Na butach nie wolno oszczędzać!
1. Trzeba "poznać" swoją stopę- jak ustawia się podczas biegu, czy jest neutralna, supinująca, czy pronująca.
Jeśli już to wiemy, to:
2. But powinien byc dobrany do nawierzchni i długości treningów- im bardziej twardo i dłużej, tym więcej amortyzacji.
I...
3. But do biegania "dystansów" powinien być za duży co najmniej o numer. Podczas biegania stopa puchnie i buty "w sam raz" mogą okazać się dla stóp zabójcze (szczególnie dla paznokci) |
|
| | | |
|
|
2011-03-16, 18:39
Co tu dużo mówić. Teraz jest taka technologia, że do każdej stopy można dopasować odpowiedniego buta na podstawie video analizy czy innych badań. Są buto o większej, mniejszej pronacji czy supinacji albo naturalnej stopie.
A co do odzieży. No to z głową się ubierać. Nie musi być wszystko firmowe. W zimę wiadomo - ciepło, ale nie za ciepło, żebyśmy się nie spocili mocno i nas wiatr przewiał - bo może to się wiązać chorobą. Pierwsza i ważna zasada biegania w zimę - dopóki się ruszasz nie zmarzniesz. A w lato - no to na krótko - a co w wiosnę i jesień? Wtedy jest dużo wiatrów więc polecam wiatrówkę. Ale ubiór zależy bardzo od wykonywanego treningu na dworze.
Dodałem jeszcze dwa linki tam można poczytać więcej na temat butów i odzieży |
|
| | | |
|
|
2011-03-17, 02:40
Pierwsze buty
2011-03-16, 13:54 - krewetkas napisał/-a:
Buty są moim zdaniem naistotniejszym elementem stroju biegacza. Na trening można wyjść w byle jakich "gaciach" i wyciągniętym t-shircie, ale nasz układ ruchu nie wybaczy źle dobranych butów. Na butach nie wolno oszczędzać!
1. Trzeba "poznać" swoją stopę- jak ustawia się podczas biegu, czy jest neutralna, supinująca, czy pronująca.
Jeśli już to wiemy, to:
2. But powinien byc dobrany do nawierzchni i długości treningów- im bardziej twardo i dłużej, tym więcej amortyzacji.
I...
3. But do biegania "dystansów" powinien być za duży co najmniej o numer. Podczas biegania stopa puchnie i buty "w sam raz" mogą okazać się dla stóp zabójcze (szczególnie dla paznokci) |
| Tak to prawda buty sa z tego wszystkiego co zakladamy najwazniejsze ,moje pierwsze buty kosztowaly 130 zl w markecie takie tam z trzema paskami na boku :)(o dziwo byly trafione w 10-ke),to byl madry wybor, bo na nich doswiadczylem czego moge oczekiwac po butach za 400 zeta, tak wiec nie byly to pieniadze zmarnowane , |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2011-03-20, 08:44
buty
| Moje pierwsze obuwie biegowe również kosztowało ok. 100 zł :). Teraz też nie szaleję, jeśli chodzi o wydatki na buty- już wiem w czym dobrze mi się biega i poluję na wyprzedażach, jak spora część z Nas :) |
|
| | | |
|
|
2011-03-21, 22:07
męskie sprawy-dobór spodenek
Do Panów:komentarz może wydać się za nadto osobisty, jednak po uwadze brata po jego pierwszym półmaratonie wypada o tym wspomnieć.
Podczas długiego startu jak półmaraton czy maraton, również tyczy się do wybiegań. Trzeba dopasować majtki(bokserki, slipy czy cokolwiek) do spodenek.Odradzam na biegi ponad 1,5h zakładanie leginsów, czy krótkie czy długie ( zimą to trochę komplikuje sprawę). Doradzam natomiast fajne, luźne spodenki z wewnętrzną siateczką/wyściółką, ew sprawdzone majtki. Pain is temporary but glory is forever...ale nie fajnie jest mieć przetartą pachwinę i czerwone to coś co o nią ociera. Mam nadzieję, że nie naruszyłem zasad dobrego smaku.
|
|
| | | |
|
|
2011-03-22, 20:53
| Każdy organizm jest inny i każdy dobiera strój do siebie.Ja mam zawsze problem z doborem ponieważ bardzo obficie się pocę i jest to dla mnie duży problem.Stosowałem różne kombinacje ubrań,chodzi o zimę ale optymalnego zestawu nie znalazłem. |
|
| | | |
|
|
2011-03-25, 23:50
| Najważniejsze żeby było wygodne a nie modne :) |
|
| | | |
|
|
2011-03-29, 16:50
| Gdy jest niezbyt ciepło (tak do 7 stopni ciepła) lepiej jest zacząć bieg będąc ubrany tak by odczuwać lekki chłód niż być ubrany tak by odczuwać ciepło. Organizm od biegu nabierze ciepła, a im później zacznie się przegrzewać tym później zmniejszy tempo biegu. |
|
