 | | | |
|
|
2010-09-01, 11:18
Trening: regeneracja powysiłkowa
|
| | | |
|
|
2010-09-01, 12:26
| w zimie warto morsowac, na wiosnę dopiero forma jest :-) |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2010-09-01, 13:48
Regeneracja ;-)
Hej, to nie jest opis regeneracji powysiłkowej, tylko powstania z martwych. Z tym lodem to chyba delikatny żart?
Miłych restów! |
|
| | | |
|
|
2010-09-01, 16:07
Świetny artykuł i bardzo przystępnie napisany.
I potwierdzam odzież kompresyjna jak znalazł w regeneracji po wysiłkowej. Zwłaszcza warto mieć to na uwadze, gdy zaraz po zawodach mamy wsiąść do samochodu/autobusu/samolotu, aby się to przykro nie skończyło. |
|
| | | |
|
|
2010-09-01, 20:24
riposta
| cenne uwagi dla zawodowców lub pretendentów na zawodowców? jaki amator zawraca tym sobie głowę? jak po biegu trzeba biec co tchu w płucach na autobus,pociąg lub przynajmniej na piwko regeneracyjne?ha ha ha |
|
| | | |
|
|
2010-09-01, 20:35
2010-09-01, 20:24 - ronan51 napisał/-a:
cenne uwagi dla zawodowców lub pretendentów na zawodowców? jaki amator zawraca tym sobie głowę? jak po biegu trzeba biec co tchu w płucach na autobus,pociąg lub przynajmniej na piwko regeneracyjne?ha ha ha |
uwagi jak najbardziej dla amatorów; ja zawracam sobie tym głowę po KAŻDYM biegu biegniętym na maxa, a po biegu nigdy nie biegnę na autobus, pociąg czy na piwko !!! |
|
| | | |
|
|
2010-09-01, 21:03
| ...hmm....ogólnikowo i w zarysie.. |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2010-09-01, 23:06
| Wiem, że wielu biegaczy chłodzi nogi po mocnym biegu, ale czy można wytrzymać 10min w lodowatej wodzie? Czy to nie wyziębi za bardzo organizmu? Wiem, że człowiek króty w morzu wpadnie w ubraniu do wody około 0 stopni ma kilka minut na przeżycie... Czy ktoś mi to może wytłumaczyć? |
|
| | | |
|
|
2010-09-02, 14:12
W tej chwili na Zachodzie bardzo popularne są kąpiele lodowe. Po ciężkim treningu zawodnicy nawet całkowicie zanurzają się w wannie wypełnionej wodą z lodem. Ewentualnie moczą nogi. Stosują to wyczynowcy najwyższego kalibru. Mechanizm działania jest taki, że schłodzenie mięśni hamuje procesy zapalne, które powstają w organizmie po mocnym treningu. Podobno przyspiesza to znacznie regenerację.
Inni zwracają jednak uwagę na to, że istotą adaptacji jest właśnie zmierzenie się organizmu z uszkodzeniami powstałymi na skutek wykonania treningu. Oni są zdania, że zbytnie "ułatwianie" regeneracji nie ma sensu. Warto tu zwrócić uwagę na Kenijczyków czy Etiopczyków - oni jako odpoczynek po prostu leżą lub śpią (nawet 14h w ciągu doby).
Warto więc dobrać to do swoich potrzeb i możliwości. Raczej mało kto ma u nas możliwość spania 14 godzin na dobę, więc przyspieszanie regeneracji np. lodowymi kąpielami może być wskazane.
Oczywiście warto zawsze stosować to, o czym pisze Darek na początku: odpowiednie odżywianie przed i po treningu. |
|
| | | |
|
|
2010-10-03, 17:20
| rozmawiałem jednym z czołówki o wannie zimnej wody ale ja lubię ciepełko i jak wejść do wody zimnej? nogi mogę zamoczyć to nic trudnego ale plecki ? spróbuję po maratonie w poznaniu moze mi sie uda wejsć do wanny z zimną wodą |
|
| | | |
|
|
2010-10-07, 21:18
2010-09-02, 14:12 - Nagor napisał/-a:
W tej chwili na Zachodzie bardzo popularne są kąpiele lodowe. Po ciężkim treningu zawodnicy nawet całkowicie zanurzają się w wannie wypełnionej wodą z lodem. Ewentualnie moczą nogi. Stosują to wyczynowcy najwyższego kalibru. Mechanizm działania jest taki, że schłodzenie mięśni hamuje procesy zapalne, które powstają w organizmie po mocnym treningu. Podobno przyspiesza to znacznie regenerację.
Inni zwracają jednak uwagę na to, że istotą adaptacji jest właśnie zmierzenie się organizmu z uszkodzeniami powstałymi na skutek wykonania treningu. Oni są zdania, że zbytnie "ułatwianie" regeneracji nie ma sensu. Warto tu zwrócić uwagę na Kenijczyków czy Etiopczyków - oni jako odpoczynek po prostu leżą lub śpią (nawet 14h w ciągu doby).
Warto więc dobrać to do swoich potrzeb i możliwości. Raczej mało kto ma u nas możliwość spania 14 godzin na dobę, więc przyspieszanie regeneracji np. lodowymi kąpielami może być wskazane.
Oczywiście warto zawsze stosować to, o czym pisze Darek na początku: odpowiednie odżywianie przed i po treningu. |
moim zdaniem sen jest najważniejszy...
co z tego że szukamy możliwości pójścia na saune, jacuzzi czy tez wspomniane kapiele lodowe jesli spimy po 6-7h dziennie??
walnijmy sie na krotka drzemke po treningu lub chociaz polezmy troche pod kocykiem i bedzie dobrze a i kase zaoszczedzimy. |
|
