 | | | |
|
|
2010-06-30, 11:54
trening do półmaratonu/maratonu dla zaawansowanego amatora
Witam
Trenuje około 3ipół roku trenuje według planów treningowych według własnego uznania podglądając kolegów wcześniej trochę biegających.
Moje życiówki to 10km-35min, 21,097-1.17, maraton 2.54
szukam wskazówek planów treningowych do półmaratonu i maratonu, podpowiedzi bo mimo wieku 37lat chciałbym w dalszym ciągu łamać własne życiówki a czuje jakbym stanął w miejscu.
Zdaje sobie sprawę, że czym wynik lepszy tym ciężej go poprawić ale moje ambicje sięgają martaonu poniżej 2.40 i półmaratonu w granicach 1.14 a jak będzie czas pokaże.
Pozdrawiam. |
|
| | | |
|
|
2010-07-05, 13:48
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2010-07-05, 13:50
| Potrenuj jeszcze pod 10km, złap troche szybkosci i pobiegnij dyche w granicach 33min i wtedy spokojnie pobiegniesz połówke w 72min i maraton w 2:32. Dwa razy w tygodniu sila biegowa (10 razy 150 skim badz wieloskok). Ten element daje dużo w treningu. Oprócz tego jakaś wytrzymałosc tempowa krótka 25-30 razy 200m i 15-20 razy 400 oraz długa 6-8 razy 1km czy 4 razy 2km. Do tego jakies ciagłe 8km. Wszystko tak poukładaj aby było dobrze. Sam zaczalem biegac pod dyche bo zawsze trenowalem pod połówke. Ale pewien fachowiec doradził mi abym pobiegała przez jakiś czas pod 10km |
|
| | | |
|
|
2010-07-05, 15:27
| LINK: http://www.piotrsuchenia.pl/ | napisz do Piotrka Sucheni vel. Suchy trenera II klasy w LA. Sam korzystam (w pewnym sensie) z jego usług, zapewniam Cię, że z nim przy systematycznej pracy będziesz się piął regularnie w górę. Facet ma wieloletnie doświadczenie i przede wszystkim wie jak wszystko skleić aby trzymało się a nie posypało ;)
pozdrawiam i życzę powodzenia
http://www.piotrsuchenia.pl/
http://www.maratonypolskie.pl/mp_index.php?dzial=2&action=13&code=119 |
|
| | | |
|
|
2010-07-15, 16:05
| Dziękuje za wszystkie podpowiedzi mam nadzieję, że będą pomocne. |
|
| | | |
|
|
2010-07-29, 14:09
2010-06-30, 11:54 - plechu napisał/-a:
Witam
Trenuje około 3ipół roku trenuje według planów treningowych według własnego uznania podglądając kolegów wcześniej trochę biegających.
Moje życiówki to 10km-35min, 21,097-1.17, maraton 2.54
szukam wskazówek planów treningowych do półmaratonu i maratonu, podpowiedzi bo mimo wieku 37lat chciałbym w dalszym ciągu łamać własne życiówki a czuje jakbym stanął w miejscu.
Zdaje sobie sprawę, że czym wynik lepszy tym ciężej go poprawić ale moje ambicje sięgają martaonu poniżej 2.40 i półmaratonu w granicach 1.14 a jak będzie czas pokaże.
Pozdrawiam. |
| Wszytko zalezy od tego jak teraz trenujesz, żeby Ci coś podpowiedzieć trzeba znać Twój wcześniejszy trening. |
|
| | | |
|
|
2010-10-31, 08:59
może tu znajdziesz podpowiedz na twoje pytanie ?
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2010-12-08, 14:37
2010-06-30, 11:54 - plechu napisał/-a:
Witam
Trenuje około 3ipół roku trenuje według planów treningowych według własnego uznania podglądając kolegów wcześniej trochę biegających.
Moje życiówki to 10km-35min, 21,097-1.17, maraton 2.54
szukam wskazówek planów treningowych do półmaratonu i maratonu, podpowiedzi bo mimo wieku 37lat chciałbym w dalszym ciągu łamać własne życiówki a czuje jakbym stanął w miejscu.
Zdaje sobie sprawę, że czym wynik lepszy tym ciężej go poprawić ale moje ambicje sięgają martaonu poniżej 2.40 i półmaratonu w granicach 1.14 a jak będzie czas pokaże.
Pozdrawiam. |
| Życiówki masz jak moje { choć maraton powinieneś biegać z tego 10 min szybciej mój rek 2,42}.Więc nie sądzę że biegasz bez własnych planów treningowych. Ja biegam "tysiączki" raz w tygodniu na przemian z 4-5km bc2 w sezonie rytmy10x100 i 10-12x400 beztlenowo dla wyostrzenia pozdrawiam. |
|
| | | |
|
|
2010-12-08, 15:08
2010-07-05, 13:50 - harpaganzwola napisał/-a:
Potrenuj jeszcze pod 10km, złap troche szybkosci i pobiegnij dyche w granicach 33min i wtedy spokojnie pobiegniesz połówke w 72min i maraton w 2:32. Dwa razy w tygodniu sila biegowa (10 razy 150 skim badz wieloskok). Ten element daje dużo w treningu. Oprócz tego jakaś wytrzymałosc tempowa krótka 25-30 razy 200m i 15-20 razy 400 oraz długa 6-8 razy 1km czy 4 razy 2km. Do tego jakies ciagłe 8km. Wszystko tak poukładaj aby było dobrze. Sam zaczalem biegac pod dyche bo zawsze trenowalem pod połówke. Ale pewien fachowiec doradził mi abym pobiegała przez jakiś czas pod 10km |
Wszystko fajnie, ale od 2:54 do 2:32 jest bardzo długa droga. To około 6km różnicy na maratonie.
Nie wiem jaką kolega jest w stanie zrobić progresję, ale z obecnej życiówki 2:54 (4:07/km) na 2:32 (3:36/km) może już nie przeskoczyć, bo to różnica kolosalna.
No, ale życzę mu jak najlepiej choć realnie patrząc małe są szanse na taki postęp.
|
|
| | | |
|
|
2011-01-06, 18:29
2010-12-08, 15:08 - Kermit napisał/-a:
Wszystko fajnie, ale od 2:54 do 2:32 jest bardzo długa droga. To około 6km różnicy na maratonie.
Nie wiem jaką kolega jest w stanie zrobić progresję, ale z obecnej życiówki 2:54 (4:07/km) na 2:32 (3:36/km) może już nie przeskoczyć, bo to różnica kolosalna.
No, ale życzę mu jak najlepiej choć realnie patrząc małe są szanse na taki postęp.
|
| Jeśli biega tylko trzy lata i trenował niewłaściwie bądź bardzo lekko, a może ma super talent to w wieku 40 paru lat może tyle nabiegać. Ale jak powiedziałeś to kosmos, 2.30 to już jest super wynik |
|
