 | | | |
|
|
2010-05-06, 10:28
Proszę pomóżcie, nie wiem jak ułożyć trening
| bardzo prosze o pomoc, od paru tygodni staram sie ulozyc jakis odpowiedni dla mnie trening. Trenuje regularnie od 6 miesiecy, nieregularnie od 1,5 roku. Wg mnie jak porownuje treningi moje z gotowymi propozycjami chyba moje treningi sa za ciezkie. Biegam w tej chwili 90 km tygodniowo. Pon.15km. Wt. WB ok.25-30km , Sroda i czwartek przerwa, piatek -15km , sob -15km, niedz.-21km. Nie mam konkretnego hamonogramu treningu jesli chodzi o poszczegolne elementy treningowe jak sprint, przebiezki czy podbiegi ale realizuje je intuicyjnie , cwicze tez silowo i rozciagam sie po kazdym biegu ok. 10 min. Jeszcze 2 miesiace temu nie moglem zejsc ponizej 45 min na 10km. w tej chwili dokladnie przedwczoraj tylko na treningu zrobilem czas bez wysilku 42 min. Czyli jakis postep jest. 5 wrzesnia bede biegl na Bristol polmaraton. Chce tez zaliczyc ze 2-3 wyscigi na 10 km w tym roku. W nastepnym dopiero maraton. Jak studiowalem gotowe treningi na stronach dla biegaczy np. Skarzynskiego itp. to wydaja mi sie one malo intensywne czy moze moje treningi sa za ostre. prosze o pomoc!! serdeczne dzieki |
|
| | | |
|
|
2010-05-06, 10:37
| Jak się przygotowujesz tylko do półmaratonu to nie potrzebujesz aż tak długich wybiegań, obniż próg abyś biegał bez tych przerw a częściej. Wystarczy tobie po 15km, raz w tygodniu dwudziestka. Przebieżki bardzo polecam co drugi trening, ja na tym bazowałem przez jakieś 3 lata, jak doszedłem do poziomu 33 minuty na dyszke bez dalszej progresji to dopiero później wdrożyłem coś bardziej specjalistycznego. Jeżeli trening jest dla ciebie zbyt nudny to można go jedynie urozmaicić. |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2010-05-06, 16:10
| dziekuje Krzysiu bardzo cenne uwagi z ktorymi w pelni sie zgadzam, jestem tez tego zdania ,ze nie ma sie co narazie ladowac w jakies profesjonalne,wysoce wyspecjalizowane programy treningowe , na tym etapie mysle, ze to co robie przy malych korektach i wprowadzeniu wielu urozmaicen mysle, ze powinno wystarczyc. Ogolnie chce biegac w zawodach na dystansach 10 km, 21 km i oczywiscie 42 km czyli maraton. Pierwszy maraton planuje na wiosne w 2011. Jescze raz dziekuje. |
|
| | | |
|
|
2010-05-06, 16:26
2010-05-06, 10:28 - newpeter napisał/-a:
bardzo prosze o pomoc, od paru tygodni staram sie ulozyc jakis odpowiedni dla mnie trening. Trenuje regularnie od 6 miesiecy, nieregularnie od 1,5 roku. Wg mnie jak porownuje treningi moje z gotowymi propozycjami chyba moje treningi sa za ciezkie. Biegam w tej chwili 90 km tygodniowo. Pon.15km. Wt. WB ok.25-30km , Sroda i czwartek przerwa, piatek -15km , sob -15km, niedz.-21km. Nie mam konkretnego hamonogramu treningu jesli chodzi o poszczegolne elementy treningowe jak sprint, przebiezki czy podbiegi ale realizuje je intuicyjnie , cwicze tez silowo i rozciagam sie po kazdym biegu ok. 10 min. Jeszcze 2 miesiace temu nie moglem zejsc ponizej 45 min na 10km. w tej chwili dokladnie przedwczoraj tylko na treningu zrobilem czas bez wysilku 42 min. Czyli jakis postep jest. 5 wrzesnia bede biegl na Bristol polmaraton. Chce tez zaliczyc ze 2-3 wyscigi na 10 km w tym roku. W nastepnym dopiero maraton. Jak studiowalem gotowe treningi na stronach dla biegaczy np. Skarzynskiego itp. to wydaja mi sie one malo intensywne czy moze moje treningi sa za ostre. prosze o pomoc!! serdeczne dzieki |
| Biegasz bardzo intensywnie, ale nie wiem z czego wynika ta dwudniowa przerwa w środku tygodnia, oczywiście lepiej tą trzydziestkę we wtorek zamienić na dwie piętnastki i zmniejszyć tą przerwę do jednego dnia, i ciekawi mnie w jakim tempie biegasz rozbiegania bo to dla mnie ma bardzo duże znaczenie. |
|
| | | |
|
|
2010-05-07, 00:11
| czesc Tadeusz. dwudniowa przerwa wynika z tego ,ze te dwa dni pracuje do bardzo pozna, poniewaz biegam tylko wieczorami wiec jestem dosyc zmeczony w te dni, ale poniewaz w srode koncze prace troszke wczesniej wiec zredukuje liczbe kilometrow z WB we wtorek i bede robil 15 km w srode. jesli chodzi o tempo to jest ono w granicach 5.04 to jest taka srednia czyli czasami mam 4.30 czasami 5.20 , no i przebiezki w szybszym tempie. Czesto tez biegam na zmiane 1km w 1 I zakresie i 1 km w tempie np. 03:50 do 04:05 . dodatkowo 2 razy w tygodniu robie 5x100 sprint. Moj czas na 5km to 20:30 a na 10 km 41:15. Ale to sa czasy zrobione z biegow po parkach i ulicach miezone moim garminem wiec tez nie wiem o ile jest to zgodne z prawda. |
|
| | | |
|
|
2010-05-07, 10:53
2010-05-07, 00:11 - newpeter napisał/-a:
czesc Tadeusz. dwudniowa przerwa wynika z tego ,ze te dwa dni pracuje do bardzo pozna, poniewaz biegam tylko wieczorami wiec jestem dosyc zmeczony w te dni, ale poniewaz w srode koncze prace troszke wczesniej wiec zredukuje liczbe kilometrow z WB we wtorek i bede robil 15 km w srode. jesli chodzi o tempo to jest ono w granicach 5.04 to jest taka srednia czyli czasami mam 4.30 czasami 5.20 , no i przebiezki w szybszym tempie. Czesto tez biegam na zmiane 1km w 1 I zakresie i 1 km w tempie np. 03:50 do 04:05 . dodatkowo 2 razy w tygodniu robie 5x100 sprint. Moj czas na 5km to 20:30 a na 10 km 41:15. Ale to sa czasy zrobione z biegow po parkach i ulicach miezone moim garminem wiec tez nie wiem o ile jest to zgodne z prawda. |
| Uważam że Twój trening jest na tym etapie bardzo dobry jeśli tylko skrócisz tą przerwę do jednego dnia, powiem że prawie tak samo wygląda mój plan treningowy i jestem ciekawy jakie efekty tego treningu będą w Twoim przypadku. |
|
| | | |
|
|
2010-05-07, 14:37
| No to ciesze sie Tadeuszu, ze nie musze robic wielkich rewolucyjnych zmian. Tak naprawde to chcialbym w ciagu najblizszego miesiaca pobiec jakies 39min na 10km. Zobaczymy czy sie uda. :-) . Jeszcze raz chlopaki dziekuje za komentarze. :-) I do nastepnego. |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2010-05-07, 14:42
| A i jeszcze jedno Tadeusz, troszke mnie dziwi ,ze twoj trening wyglada tak samo jak moj a nie jest bardziej zblizony do profesjonalnych podawanych na stronach, przesledzilem twoj profil, masz na dyszke 30:58 - tez tak bym chcial i wiele , wiele innych osiagniec, ktore sa w sweze moich marzen. Ale zobaczymy trening czyni mistrza. :-) |
|
| | | |
|
|
2010-05-07, 15:02
2010-05-07, 14:42 - newpeter napisał/-a:
A i jeszcze jedno Tadeusz, troszke mnie dziwi ,ze twoj trening wyglada tak samo jak moj a nie jest bardziej zblizony do profesjonalnych podawanych na stronach, przesledzilem twoj profil, masz na dyszke 30:58 - tez tak bym chcial i wiele , wiele innych osiagniec, ktore sa w sweze moich marzen. Ale zobaczymy trening czyni mistrza. :-) |
| Tylko zauważ że moje życiówki są z przed 20 lat, trenowałem wtedy wyczynowo w klubie i wtedy był to trochę inny trening, mimo wszystko uważam że przy twoim treningu powinieneś spokojnie biegać dyszkę w 38min. |
|
| | | |
|
|
2010-05-30, 20:52
hehe, a mogę troszkę spapugować ten trening? ;p
z mało zmianą pod wrześniowy maraton, raz w tygodniu dłuższe wybieganie :) |
|
| | | |
|
|
2010-07-06, 13:20
| może ktoś poradzić mi czy warto biegać raz w tygodniu po górach w celu zwiększenia siły biegowej? jeżeli tak to w jakie dni robić taki trening, czy może on być w następny dzień po treningu tlenowym? a może zamiast biegać po górach wystarczy trening na siłowni? napiszcie jak wy trenujecie siłę biegową? |
|
| | | |
|
|
2010-10-31, 09:35
proszę o ocenę doświadczonych biegaczy
Witam :)
Koledzy i koleżanki idzie jesień moje założenie to dobiec PM w czasie 1:40 w Grodzisku wlkp 2011 r (cały ten okres oczekiwania przed startem chce wypełnić sumienną pracą mimo złej pogody jaką już coraz częściej mamy)- niestety.
Biegam od 1,5 roku (mój nick nie jest w tej sytuacji przypadkowy porównując wasze czasy). Związku z tym proszę o radę doświadczonych kolegów co muszę zmienić aby cel osiągnąć (oczywiście poza determinacją bo jej mam dużo) - wiem jedno chce biegać systematycznie.
Coś o mnie.
I tak:
trening: 8 km - 43:03 (luźny bieg)
zawody: 21,10 km - czas netto: 01:49:36 (PM - Piła 2010)
biegam w tygodniu:
Wt - 8km , Czw - 8 km , So -10 km , Nie - 22km
Proszę o cenne rady ? - z góry dziękuje za pomoc.
P.S
nie robię interwałów systematycznie ani przebiegów. Biegam w mieszanym terenie małe wzniesienia i tereny parkowe.
|
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2010-10-31, 12:56
2010-10-31, 09:35 - rzófik napisał/-a:
Witam :)
Koledzy i koleżanki idzie jesień moje założenie to dobiec PM w czasie 1:40 w Grodzisku wlkp 2011 r (cały ten okres oczekiwania przed startem chce wypełnić sumienną pracą mimo złej pogody jaką już coraz częściej mamy)- niestety.
Biegam od 1,5 roku (mój nick nie jest w tej sytuacji przypadkowy porównując wasze czasy). Związku z tym proszę o radę doświadczonych kolegów co muszę zmienić aby cel osiągnąć (oczywiście poza determinacją bo jej mam dużo) - wiem jedno chce biegać systematycznie.
Coś o mnie.
I tak:
trening: 8 km - 43:03 (luźny bieg)
zawody: 21,10 km - czas netto: 01:49:36 (PM - Piła 2010)
biegam w tygodniu:
Wt - 8km , Czw - 8 km , So -10 km , Nie - 22km
Proszę o cenne rady ? - z góry dziękuje za pomoc.
P.S
nie robię interwałów systematycznie ani przebiegów. Biegam w mieszanym terenie małe wzniesienia i tereny parkowe.
|
Mój wiosenno-letni tydzień biegowy wyglądał bardzo podobnie i efekty: z 1:35:47 w Pzn w marcu zszedłem do 1:29:27 w Pile we wrześniu. Także myślę, że dobrym torem idziesz. Co bym zmienił:
WT 10km luźno
CZW 8km ale ostro, interwały itp
SO jak WT
NIE luźno wystarczy 15-20km - choć te 22 to dobra baza na przyszłość jak do maratonu zaczniesz trenować.
dla mnie "luźno" = tętno 145-155
Dla mnie ważne jest żeby nie było dwóch takich samych treningów pod rząd, w tygodniu jeden "ostry", jeden "długi" i wystarczy :). |
|
| | | |
|
|
2010-11-01, 16:46
trening
| dziękuje Tomku za cenną wskazówkę na pewno zastosuje , po Pile zauważyłem że koniecznie muszę podszkolić: prędkość i wytrzymałość jeśli mam liczyć na lepszy czas (na 19 km złapał mnie mega kryzys (nie utrzymałem tempa) - i na tym dużo straciłem na wyniku). Obecnie jestem na etapie wyszukania metod wzmacniających. |
|
| | | |
|
|
2011-01-10, 22:43
trening na 3:45 ??
Witam Panie i Panów.
Mam prośbę i zapytanie o trening. w ubiegłym roku złamałem upragnione 4 h w maratonie (3:56). Zamierzam wystartować w Krakowie i biec w grupie 3:45. Nie udało mi się znaleźć planów treningowych na zamierzony czas. Może miałby ktoś jakiś ciekawy plan na 3:45 albo coś zbliżonego. Pozdrawiam |
|
| | | |
|
|
2011-01-11, 13:09
| Plan Greifa na Cracovia Marathon - zobacz sam http://www.treningbiegacza.pl/trening/187-bps-peter-greif - na forum w dziale trening jest temat gdzie wielu biegaczy to zachwala, pozwoliło ustanowić wiele życiówek.. Wg moich obliczeń to BPS zaczyna się 21.lutego, za 6 tygodni (już tylko 14tyg do maratonu? ło matko). |
|
| | | |
|
|
2011-01-12, 20:10
trning na 3:45
| dzięki Tomku za linka. Ciekawy plan ten BPS Peter Greif, tylko jak się tak zagłębiłem i rozpisalem ten trening to wychodzi że biegając 4 razy w tyg. robię min. 70 km. Troche sporo , jak do tej pory nie biegałem aż tyle, ale można spróbować. Tylko myśle o zmniejszeniu któregoś z weekendowych wybiegań(bo w planie jest sobota 35 km a niedziela 20km). |
|
