 | | | |
|
|
2009-12-05, 19:50
Trening uzupełniający-siłownia
Chcialbym zapytać jakie partie ciała ćwiczycie na siłowni,aby wzmocnić mięsnie? Czy skupiacie sie tylko na dolnej partii ciała czy raczej ogólnorozwojówka?
Ja ćwiczę 2 w tygodniu z ciężarami a 4 dni bieganie. Wykonuje na każdą partię ciała 2 ćwiczenia, każde po 2 serie/20-25 powt. Taki przykład nogi- pierwsze ćwiczenie przysiady,drugie-martwy ciąg. Taki trening zajmuje ok 1 godz. Jak oceniacie ilość powtorzeń itd.?
pozdr.
seba |
|
| | | |
|
|
2009-12-06, 09:32
Wygląda na to, że ćwiczenia na siłowni robisz na rzeźbę. Są różne typy ćwiczeń:
1) na masę - ćwiczenia tymi samymi ciężarami 4x10-12
2) na siłę - ćwiczenia innymi ciężarami, co serię dodajemy więcej obciążenia i mniej powtórzeń 4x10-12
3) i na rzeźbę - 2-3x(aż do czucia lekkiego bólu ćwiczonej partii mięsni) lekkimi ciężarami.
pozdrawiam :)
dodam, że do biegania ćwiczenia na ręce (biceps, triceps) przydadzą się oraz ćwiczenia mięśnie brzucha jak najbardziej :) |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2009-12-06, 11:23
2009-12-06, 09:32 - holard93 napisał/-a:
Wygląda na to, że ćwiczenia na siłowni robisz na rzeźbę. Są różne typy ćwiczeń:
1) na masę - ćwiczenia tymi samymi ciężarami 4x10-12
2) na siłę - ćwiczenia innymi ciężarami, co serię dodajemy więcej obciążenia i mniej powtórzeń 4x10-12
3) i na rzeźbę - 2-3x(aż do czucia lekkiego bólu ćwiczonej partii mięsni) lekkimi ciężarami.
pozdrawiam :)
dodam, że do biegania ćwiczenia na ręce (biceps, triceps) przydadzą się oraz ćwiczenia mięśnie brzucha jak najbardziej :) |
Sorry,nie sprecyzowałem na czym mi zależy. Chciałbym zwiększyć swoją ogólną wytrzymałość pod kątem biegów długodystansowych. Czyli generalnie nie zależy mi na budowaniu masy mięśniowej ani siły (wytrzymałość silowa). Chodzi o poprawę ogólnej wytrzymałości. Zaliczałbym swój trening do wytrzmałościowego (na rzeźbę).Najbardziej skupiam trening na brzuchu(zmuszam sie mocno),nogi i dolna partia pleców. Ręce obowiązkowo dla równowagi:)
Ilość serii i powtórzeń ok? czy coś byście zmienili?
pozdr.
seba
|
|
| | | |
|
|
2009-12-06, 12:56
| Cwicz wszystkie te miesnie, które nie biora wiekszego udzialu w bieganiu. One zazwyczaj "spia" i potrzebuja przebudzenia. Sa nimi na pewno bicepsy i tricepsy a wiec niezbedne jest podciaganie na drazku (nachwytem i podchwytem)na poczatek krótkie serie 2X10. Jesli nie dajesz rady, pomagaj sobie nogami. Pompki to znakomite cwiczenie. Jak pierwszy raz miesiac temu "pompowalem" to zrobilem...5 pompek i padlem! A biegalo mi sie w tym czasie bardzo dobrze. Teraz robie 3X10 bez problemu i bedzie lepiej. Moim zdaniem zbyt duze ciezary tylko Ci zaszkodza, bedziesz przemeczony podczas biegania a poza tym, zle prowadzony trening z ciezarami moze miesnie...spalic! |
|
| | | |
|
|
2009-12-06, 13:09
| Seba, jak zobaczylem Twoja fotke w wizytówce, to stwierdzam ze jestes swirem!!!:)) Takim pozytywnym!! Az mi sie w glowie zakrecilo! Respekt dla Ciebie:D |
|
| | | |
|
|
2009-12-06, 17:17
2009-12-06, 13:09 - Paweł II Yazomb napisał/-a:
Seba, jak zobaczylem Twoja fotke w wizytówce, to stwierdzam ze jestes swirem!!!:)) Takim pozytywnym!! Az mi sie w glowie zakrecilo! Respekt dla Ciebie:D |
Hehe czekaj, bo aż mnie zatkało...aaaa pozytywnym ufff... Spróbuj skoczyć,polecam;) Niezła zabawa. Jak raz spróbujesz to już pewnie nigdy nie przestaniesz tego robić-adrenalinka i super ludzie. Wpadaj do mnie albo do my frienda kubek 74, który też kocha skydiving a zobaczysz świat z innej ciekawej strony:)
Pompeczki i podciągania robię w domu rano i wieczorkiem-takie uzależnienie, które pozostało mi z czasów, kiedy byłem piekny i młody. Dzięki za wskazówki i za ciekawe linki dot.treningu-coś pokombinuje...
pozdrawiam skocznie:)
seba |
|
