 | | | |
|
|
2009-11-01, 00:30
Jak obliczyc 3M i wlasne TMax?
Mam pytanie do zawodników trenujacych wg.Planu J.Skarzynskiego. Opis treningu wyglada tak:
WB12km (4:00-3:55) + 3M
Co oznacza skrót 3M??
I drugie pytanko:
tętno maksymalne oblicza się ze wzoru: Tmax = 220 – wiek
Jak obliczyc to tetno, bo troche nie kumam. Tylko wytlumaczcie mi jakos tak po ludzku. Nie mam obecnie przy sobie ksiazki "Biegiem po zdrowie" J.Skarzynskiego gdzie wszystko bylo wytlumaczone i mam problema:> |
|
| | | |
|
|
2009-11-01, 09:20
2009-11-01, 00:30 - Paweł II Yazomb napisał/-a:
Mam pytanie do zawodników trenujacych wg.Planu J.Skarzynskiego. Opis treningu wyglada tak:
WB12km (4:00-3:55) + 3M
Co oznacza skrót 3M??
I drugie pytanko:
tętno maksymalne oblicza się ze wzoru: Tmax = 220 – wiek
Jak obliczyc to tetno, bo troche nie kumam. Tylko wytlumaczcie mi jakos tak po ludzku. Nie mam obecnie przy sobie ksiazki "Biegiem po zdrowie" J.Skarzynskiego gdzie wszystko bylo wytlumaczone i mam problema:> |
3M to 3 żywo biegane odcinki minutowe, przerwy w truchcie.
A wzorów na obliczenie Tmax jest kilka, można też ustalić je doświadczalnie; np. po ostatniej minutówce, jeśli pobiegniesz ją na maxa...... |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2009-11-01, 09:36
3M to ledwie 3 (słownie: trzy) żywe odcinki biegu trwające po minucie każdy, z 3-minutowymi przerwami w truchcie.
Tmax = 220 - 35 lat = 185 |
|
| | | |
|
|
2009-11-01, 10:50
| Fenk ju wery muh. Teraz wszystko zajarzylem. |
|
| | | |
|
|
2009-11-02, 13:06
| ja na Twoim miejscu nie korzystałbym z tego wzoru, bo jestem przekonany, że masz wyższe tętno maksymalne... Dobrym testem na zmirzenie tego tętna jest bieg przez około 5 min z ciągłą narastającą prędkością, ale żebyś ostatnią minutę biegł na "ostatnich nogach" i po biegu zobaczył to tętno... |
|
| | | |
|
|
2009-11-02, 13:28
| w woli jeszcze wytłumaczenia ten wzór jest statystyczny, czyli porównuje wszystkie osoby, czyli grubych, chudych, niskich wysokich, kobiety i mężczyzn a Ty raczej nie jesteś statystyczny...a czym wyższe tętno max tym bardziej elastyczne serce a za tym idą dobre wyniki no i dobrze możesz zaplanować obciążenia ficzyczne:) Pozdrawiam |
|
| | | |
|
|
2009-11-06, 19:05
dzis zrobilem test Tmax. Moje tetno w mieszkaniu przed biegiem wynosilo od 51 do 57.
Po dobiegnieciu do parku, czyli jakies 150 metrów chwilowa przerwa i robie test. Zaczynam wolno i powoli przyspieszam. Po 3 min i 30 sek.biegu mam za soba 1 kilometr - przyspieszam z kazdym metrem by po 5 minutach biegu uzyskac dystans 1,5 kilometra. Przyspieszylem wiec na ostatnich 500 metrach 30 sekund.
Moje tetno po zatrzymaniu wynioslo zaledwie...138 i wzroslo do 157! Nie wiem czemu tak niskie wyszlo, skoro powinno byc w granicach 185-190?
Ponowilem próbe i tetno wyszlo jeszcze nizsze! 147 po zatrzymaniu. Wie ktos moze, jak dokladnie nalezy wykonac ten test Tmax?
Moze ktos z was biegl ten test szybciej? Albo mam slaba baterie w pasku na pulsometrze? Swoja droga garmin 305 ma tak male oznaczenie pulsu, ze musze na drugi raz wziac grube bryle :) |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2009-11-14, 21:14
Pawle jak masz jeszcze książke J. Skarżyńskiego On tam opisuje jak zmierzyć Tmax a więc:
Zrobić rozgrzewkę 8-12 minut truchtu, potem 5-10 minut ćwiczeń rozciągających, po nich 3 dość żywe przebieżki np. 100/100m, a na koniec 3-5 minut odpoczynku. Po takim przygotowaniu pobiegnij mocno niemal na maksa trzy odcinki 1-minutowe na 1 minutowych przerwach w truchcie - kończąc trzeci odcinek odczytaj tętno :) I po sprawie.. |
|
| | | |
|
|
2009-11-14, 21:38
moze nie ta metoda dla Ciebie
2009-11-06, 19:05 - Paweł II Yazomb napisał/-a:
dzis zrobilem test Tmax. Moje tetno w mieszkaniu przed biegiem wynosilo od 51 do 57.
Po dobiegnieciu do parku, czyli jakies 150 metrów chwilowa przerwa i robie test. Zaczynam wolno i powoli przyspieszam. Po 3 min i 30 sek.biegu mam za soba 1 kilometr - przyspieszam z kazdym metrem by po 5 minutach biegu uzyskac dystans 1,5 kilometra. Przyspieszylem wiec na ostatnich 500 metrach 30 sekund.
Moje tetno po zatrzymaniu wynioslo zaledwie...138 i wzroslo do 157! Nie wiem czemu tak niskie wyszlo, skoro powinno byc w granicach 185-190?
Ponowilem próbe i tetno wyszlo jeszcze nizsze! 147 po zatrzymaniu. Wie ktos moze, jak dokladnie nalezy wykonac ten test Tmax?
Moze ktos z was biegl ten test szybciej? Albo mam slaba baterie w pasku na pulsometrze? Swoja droga garmin 305 ma tak male oznaczenie pulsu, ze musze na drugi raz wziac grube bryle :) |
zrob test Cocconiego - tzn biega sie 200 metrów x n do upadłego ale zawsze kolejna 200 metrów o 2 sek szybciej - zaczyna sie od prawie marszu -:) wiecej o tym pisze Darek Sidor .... jak u Ciebie te metody pośrednie nie zdaja egzminu to moze metoda bezposrednia - pomiar zakwaszenia - ale to u Ciebie na emigracji chyba nie łatwe będzie ...
załóż moze sobie inaczej - jako prog Tmax- swoje tetno maxymalne z zawodów nma ktorych byłes - tych krótszych, lub maraton/polamarton z koncówka na predkosci np na 3 lub 5 km jak miałeś jeszcze pare w nogach!
pzdr Jans |
|
