 | | | |
|
|
2009-10-17, 21:52
Ćwiczenia Nóg
| A więc, musze trochę poćwiczyć partie mięśniowe nóg. Jakie polecacie ćwiczenia na łydki i mięśnie dwugłowe uda ? |
|
| | | |
|
|
2009-10-19, 11:07
| Polecam książkę Jurka Skarżyńskiego "Biegiem przez życie" z płytą DVD. w książce jak i na płycie opisuje i pokazuje wiel ciekawych ćwiczeń dla każdego biegacza. |
|
| | | |
|
| | | |
|
|
2009-10-19, 16:05
|
| | | |
|
|
2009-10-28, 17:36
Ja proponuję przede wszystkim :
WSPIĘCIA - polegają na oderwaniu pięt od podłoża i przeniesieniu ciężaru ciała na palce stóp, mogą być wykonywane obunóż oraz w staniu jednonóż, druga noga wyprostowana lub zgięta w stawie biodrowym i kolanowym itp.Ćwiczenie można wykonywać z obciążeniem lub na przykład na jakimś progu , krawężniku.
PRZYSIADY i PÓŁPRZYSIADY - ze stania, ugiecię w stawach kolanowych oraz biodrowych (półprzysiad ugięcie do kąta rozwartego, maksymalnie do kąta prostego).Przysiady wykonujemy obunóż lub na jednej nodze, o kolanach rozwartych lub zwartych.Przysiady z wyprostowanym tułowiem lub ugiętym, przysiady podparte, ramiona na podłożu.
|
|
| | | |
|
|
2009-10-30, 21:13
Bardzo lubię robić przysiady na jednej nodze - kiedyś pobijając własne rekordy dochodziłem do 15 przysiadów w jednej serii zarówno na lewej jak i prawej nodze. Mówię tutaj o przysiadach bez przytrzymywania się ręką - równowagę utrzymuje balansując ciałem.
Czy wykonujecie takie ćwiczenia i ile jesteście w stanie wykonać takich przysiadów? Ciekaw jestem, jaki jest ( i czy wogóle jest) rekord ginesa?
|
|
| | | |
|
|
2009-10-31, 15:47
| Heh, ale i tak najlepszym ćwiczeniem na uda jest krzesełko, wykańcza do granic możliwości ale jest skuteczne... |
|
