|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |   | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | jpawlo (2007-09-05) | | Ostatnio komentował | Jans (2007-09-10) | | Aktywnosc | Komentowano 7 razy, czytano 121 razy | | Lokalizacja | |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
|
2007-09-05, 13:43
Trening - jaki?
Witam
Mam problem z doborem treningu, czy mógłby ktoś z doświadczonych mi pomóc?
Mam 33 lata i moje aspiracje to biegi na 10 km i półmaratony.
Jak do tej pory, to biegam 3 razy w tygodniu wt,cz,nie do dyspozycji miałbym również sobotę jeśli byłaby taka konieczność.
Biegam od 6 -12km od 6 miesięcy.
Pozdrawiam |
| | | | | |
|
2007-09-05, 14:12
napisz do JanS'a
2007-09-05, 13:43 - jpawlo napisał/-a:
Witam
Mam problem z doborem treningu, czy mógłby ktoś z doświadczonych mi pomóc?
Mam 33 lata i moje aspiracje to biegi na 10 km i półmaratony.
Jak do tej pory, to biegam 3 razy w tygodniu wt,cz,nie do dyspozycji miałbym również sobotę jeśli byłaby taka konieczność.
Biegam od 6 -12km od 6 miesięcy.
Pozdrawiam |
| ..on z kimś współpracuje..hehe...moze ci doradzi albo poleci swojego trenera:) hehe |
| | | | |
| | | | | |
|
2007-09-05, 15:26
a jaki masz cel? jeśli tylko "przebiec" to wystarczy po prostu biegać. a jeśli interesują Cię regularne postępy to polecam wpleść w trening zabawy biegowe (czyli bieganie ze zmiennym tempem bez ustalonego porządku) i przebieżki (te ostatnie np 4 - 5 mocniejszych akcentów na odcinku 100 - 200m po wybieganiu).
do półmaratonu sukcesywne wydłużanie trasy, tak by przyzwyczaić organizm do długotrwałego wysiłku - np 1x w tygodniu, spróbuj zacząć od np 15 km. |
| | | | | |
|
2007-09-05, 15:45
2007-09-05, 15:26 - Katarina napisał/-a:
a jaki masz cel? jeśli tylko "przebiec" to wystarczy po prostu biegać. a jeśli interesują Cię regularne postępy to polecam wpleść w trening zabawy biegowe (czyli bieganie ze zmiennym tempem bez ustalonego porządku) i przebieżki (te ostatnie np 4 - 5 mocniejszych akcentów na odcinku 100 - 200m po wybieganiu).
do półmaratonu sukcesywne wydłużanie trasy, tak by przyzwyczaić organizm do długotrwałego wysiłku - np 1x w tygodniu, spróbuj zacząć od np 15 km. |
interesują mnie regularne postępy.
W ostatni weekend przebiegłem półmaraton dla mnie to był ogromny sukces. Niestety super było do 15-ego km, a później walka o przetrwanie.
10km robię w mniej niż 50 min, nie wiem czy to jest dobrze czy nie, ale z tygodnia na tydzień jest coraz lepiej. Tylko chciałbym to jakoś usprawnić regularnym treningiem. |
| | | | | |
|
2007-09-07, 13:40
2007-09-05, 13:43 - jpawlo napisał/-a:
Witam
Mam problem z doborem treningu, czy mógłby ktoś z doświadczonych mi pomóc?
Mam 33 lata i moje aspiracje to biegi na 10 km i półmaratony.
Jak do tej pory, to biegam 3 razy w tygodniu wt,cz,nie do dyspozycji miałbym również sobotę jeśli byłaby taka konieczność.
Biegam od 6 -12km od 6 miesięcy.
Pozdrawiam |
| LINK: http://a.s.były biegacz i trener | | Jesli biegasz juz od pół roku 3 x w tygodniu, to rób tak dalej, ale juz wystartuj n.p. na 10.0km. [następnie policz sobie srednią na 1.0 km, z uzyskanego czasu i biegaj z taką prędkoscią + 20% wolniej np. jesli nabiegasz 50.0 min., to biegaj 10.0 km na trenigu w godzine], a przed kazdym takim trenigiem 10-15 minut wolnego biegu -truchtu, trochę gimnastyki, parę przebiezek po 50 metr.,a po trenigu jeszcze 10 minut truchtu.I przedewszystkim odzałuj te parnascie złotych i idz do przychodni sportowej, azeby dac się zbadac przez specjalistów od wyczynu. niestety będziesz musiał zapłacic jako mający juz 33 lata.,bo przychodnie spoertowe za darmo badają tylko młodych wyczynowców z klubów sportowych do 23 lat. Ale naprawde warto to zrobic przynajmiej zanim przystąpisz do dalszego treningu. W twoim stazu w dalszym ciągu biegałbym co drugi dzien 10.0 i 6.0km, a w soboty próbowałbym do 15.0[oczywiscie wolniej].Kiedys trenowałem zawodników biegających 13:44 na 5.0 km,iinych kadrowiczów Polski w klubie Flota w Gdyni, a teraz najlepszy biegacz weteran Antoni Cichończuk jest prowadzony przeze mnie, a więc o bieganiu cos niecos wiem.Sam tez biegałem [patrz wizytówka] |
| | | | | |
|
2007-09-10, 10:43
2007-09-07, 13:40 - andrzejstepokura napisał/-a:
Jesli biegasz juz od pół roku 3 x w tygodniu, to rób tak dalej, ale juz wystartuj n.p. na 10.0km. [następnie policz sobie srednią na 1.0 km, z uzyskanego czasu i biegaj z taką prędkoscią + 20% wolniej np. jesli nabiegasz 50.0 min., to biegaj 10.0 km na trenigu w godzine], a przed kazdym takim trenigiem 10-15 minut wolnego biegu -truchtu, trochę gimnastyki, parę przebiezek po 50 metr.,a po trenigu jeszcze 10 minut truchtu.I przedewszystkim odzałuj te parnascie złotych i idz do przychodni sportowej, azeby dac się zbadac przez specjalistów od wyczynu. niestety będziesz musiał zapłacic jako mający juz 33 lata.,bo przychodnie spoertowe za darmo badają tylko młodych wyczynowców z klubów sportowych do 23 lat. Ale naprawde warto to zrobic przynajmiej zanim przystąpisz do dalszego treningu. W twoim stazu w dalszym ciągu biegałbym co drugi dzien 10.0 i 6.0km, a w soboty próbowałbym do 15.0[oczywiscie wolniej].Kiedys trenowałem zawodników biegających 13:44 na 5.0 km,iinych kadrowiczów Polski w klubie Flota w Gdyni, a teraz najlepszy biegacz weteran Antoni Cichończuk jest prowadzony przeze mnie, a więc o bieganiu cos niecos wiem.Sam tez biegałem [patrz wizytówka] |
Dziękuję za odpowiedź i to z ust takiego fachowca jak pan.
Dostosuję się do zaleceń zwłaszcza przebadania się u specjalistów od wyczynu.
W niedzielę zrobiłem 15km z czasem 1:43:23, średni puls, bo biegam z pulsometrem wyniósł 160 i nie czułem dużego zmęczenia mogłem biec jeszcze dłużej. |
| | | | | |
|
2007-09-10, 22:20
puls ... wyznacznikiem postepi i formy
2007-09-10, 10:43 - jpawlo napisał/-a:
Dziękuję za odpowiedź i to z ust takiego fachowca jak pan.
Dostosuję się do zaleceń zwłaszcza przebadania się u specjalistów od wyczynu.
W niedzielę zrobiłem 15km z czasem 1:43:23, średni puls, bo biegam z pulsometrem wyniósł 160 i nie czułem dużego zmęczenia mogłem biec jeszcze dłużej. |
dobrze że masz pulsometr! on też Ci doradzi jak z Twym bieganiem - można biec tą samą trasę na początku okresu przygotowawczego np. 15km w 1:43 jak piszesz z tętnem 160 i za jakiś czas tez tą 15-tkę w 1:43 ... ale z tętnem 140...
U mnie tętno na rozbieganiu nie przekracza 135-140 - tego się trzymam ale ... każdy ma swoje tętno, swoje zakresy tętna itd! powoli do przodu pod ... kontrolą!! 3mam kciuki! |
|
|
|
| |
|
