Jestes
niezalogowany
ZALOGUJ

 

Przeczytano: 304 razy (od 2022-07-30)

 ARTYKUŁ 
Srednia ocen:10/1

Twoja ocena:brak


Woda - podstawa biegacza
Autor: "Dieta zwycięzców"
Data : 2002-01-20

Woda stanowi podstawowy składnik naszej diety. Przeciętny dorosły człowiek zawiera ponad 60 % wody, co dla masy np. 70 kg daje 45 kilogramów tego płynu. W ciągu doby przeciętnie wymianie ulega 3-6 % wody, stąd wynika, że w przciągu 20 dni wyminiamy całą wodę z naszego ustroju. U osób intensywnie trenujących, sportowców całkowita wymiana wody może zachodzić nawet w ciągu 6 dni. Dlatego warto zwrócić uwagę na właściwą jej podaż.
Wszystkie reakcje chemiczne w organizmie zachodzą w środowisku wodnym. Bez wody nie możliwe są takie procesy jak: trawienie, wchłanianie, prznoszenie pokarmu, usuwanie skutków wysiłku i przemiany materii oraz wiele innych. Woda stanowi również regulator temperatury ciała.
Często z powodu błędnego przekonania, jakoby woda powodowała kurcze podczas wysiłku fizycznego, dodawała niepotrzebnej wagi i tym samy obniżała możliwości fizyczne organizmu, wielu ma do niej niedbały stosunek. Prawda jest odwrotna. Niewielkie nawet odwodnienie powoduje obniżenie wydolności fizycznej, a tym samym wyników sportowych. Udowodniono np.,że 3 % odwodnie mięśni powoduje spadek siły o około 10 % i spadek szybkości o 8 %.W przypadku sportowców wykonujących pracę o charakterze wytrzymałściowym ( do niej należą maratończycy ), wykazano,że już przy stacie 1-2% masy ciał w postaci potu dochodzi do wyraźnego obniżenia wydolności organizmy, a przy stacie 3 litrów, nawet o 30 %.
Uczucie pragnienia nie chroni nas przed odwodnieniem i nie należy jakby się wydawało do naturalnych mechanizmów bezpiczeństwa oraganizmu ostrzegających nas przed odwodnieniem. Organizm sportowca może nie odczuwać pragnienia mimo utaty wody powodującej spadek masy ciała o 5%. Dlatego sami powinniśmy zadbać by odpowiednia ilość wody została dostarczona do naszgo organizmy przed, w trakcie, oraz po treningu czy zawodach.
Badania potwierdzają, że najkorzystniejszym płynem dla organizmu sportowca jest CZYSTA WODA. Oraganizm może z niej skorzystać niezwłocznie, natomiast pod postacią napojów zawierających dużą ilość węglowodanów ( soki, napoje) wchłania się wolniej.
Należy tutaj zwrócic uwagę, że w czasie wysiłku wytrzymałościowego uzupełnianie płynów samą wodą może spowodować spadek poziomy cukru we krwi i ograniczyć korzystanie z rezerw energetycznych tkanki tłuszczowej. Powoduje to wczesniejsze zmęczenie i spadek możliwości kontynuowania wysiłku wytrzymałościowego. Dlatego wskazane jest uzupełnianie płynów w organizmie 6-8 % roztworem wodnym cukrów, czyli węglowodanów o czym pisałem w poprzednim artykule ich dotyczącym.
Ustrój człowieka nie może magazynować większej ilości wody, dlatego istnieje konieczność stałego jej dostarczania, a zapotrzebowanie na wodę zależy od :
- wieku,
- aktywności fizycznej,
- temperatury otoczenia i wilgotności powietrza.
Zapotrzebowanie na wodę rośnie wraz ze wzrostem aktywności fizycznej, zatem
biegacze długodystansowi powinni zapewnić do starczenie 4-5 litrów wody na dobę. Wodę należy pić powoli, zawsze małymi łykami.

PODSUMOWANIE:
1/ Pij wodę chłodną (ok. 10*C), niegazowaną – jest lepiej przysajalna.
2/ Przed treningiem lub zawodami pij dużo wody w małych dawkach, nawet około 250 ml (szklanka) wody co 10-15 minut, zaczynając na 4 godziny przed wysiłkiem. Nie pij niczego na 30 min przed startem.
3/ Pij około litra wody na godzinę w czasie terningu (najlepiej z niewielką ilością glukozy i fruktozy).
4/ Po treningu uzupełnij wodę w organizmie, pijąc ok. 1 litra wody.
5/ Zawsze pij wodę powoli,w małych dawkach.

Bibliografia : G.Kożuch, P. Machalski „ Dieta zwycięzców” Wyd. „KOMA” Gdański 1995 str. 27-30



Komentarze czytelników - brakskomentuj materiał



















 Ostatnio zalogowani
AntonAusTirol
10:52
michu77
10:42
rolkarz
10:28
jann
10:23
jaro109
10:11
dejwid13
09:52
Wojciech
09:51
Januszz
09:27
Gapiński Łukasz
09:27
waldekstepien@wp.pl
09:27
marswi60
09:17
conditor
09:10
rdz86
08:58
runner
08:48
Romin
08:40
TomekSz
08:34
|    Redakcja     |     Reklama     |     Regulamin     |