|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |  | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | wojtek (2003-04-07) | | Ostatnio komentował | Arti (2004-03-19) | | Aktywnosc | Komentowano 9 razy, czytano 172 razy | | Lokalizacja | |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
ANONIM
(wojtek) |
2003-04-07, 20:14
Stany startowe
Zgadza sie . Zaczynalem swoje stany startowe od totalnego poaralizu i delirki z rozwolnieniem na czele . Na koniec oczekiwalem startow z uteskinieniem jak zwierz , ktory poczuje krew .
W treningu maratonskim , stosujac metode startowa , moglem pozwolic sobie na utrzymanie tygodniowego kilometrazu w granicach 100 km tygodniowo . Zwazywszy , ze moje poprzednie sezony oscylowaly w granicach 180- 240 km/tydz byla to ogromna roznica , przy zdecydowanej progresji wynikowej . |
| | | | | |
ANONIM
(jang) |
2003-04-07, 23:09
Jang
Metode startowa? To znaczy zwiekszanie udzialu startow w ogolnej liczbie biegow, kosztem kilometrazu?
A co do rozwolnienia tuz przed startem, to fakt. Przed zyciowka w polmaratonie w Lowiczu w 2002 roku, to dopiero mialem rewolucje... |
| | | | |
| | | | | |
ANONIM
(wojtek) |
2003-04-07, 23:31
trening maratonski
Jak kazdy z nas wie , trening maratonski polega na adoptowaniu sie do tego rodzaju wysilku . A to oznacza kilometry , kilometry i jeszcze raz kilometry . A to z kolei oznacza zmeczenie , znuzenie a czasem zniechecenie . Jesli w dodatku nie ma sie zbyt wielkiego wyboru co do trasy to moze z czasem bokiem wylezc .
A do tego tempowki z wywalonym jezorem .
A podczas startu wystepuje subiektywne odczucie wolnego lub wolniejszego tempa niz na treningu , dostajemy ostrogi psychologicznej a w dodatku uklad trasy jest z reguly pewnym novum .
Logiczna regula treningu jest odpoczywanie po intensywnym treningu . Jakoze na zawodach biega sie jeszcze szybciej niz na treningu wiec mozna sobie pozwolic na pewne LB , w zakres ktorego moze wejsc wolne i krotkie bieganko albo dolce far niente czy jak to bylo w "Czterdziestolatku" .
W swoim najlepszym sezonie polozylem znaczny nacisk na kilometraz zimowy , by potem startowac nawet 3 razy w tygodniu ( wtorek , sobota i niedziela ) . Ta doskonala metoda dochodzenia do formy nadaje sie glownie dla zawodnikow z kilkoletnim doswiadczeniem , umiejacym na goraco korygowac plany treningowe , w zaleznosci od samopoczucia . |
| | | | | |
ANONIM
(yurek) |
2003-04-08, 10:30
Przetrenowanie?
| Wojtek - czy biegając ponad 180 km tygodniowo nie czułeś się przetrenowany? Dla mnie jest to kosmiczna objętość treningowa. Obecnie wracam po długiej, kilkunastoletniej przerwie do biegania. Przed pobiciem mojej życiówki w maratonie (2:45:08) biegałem maksymalnie 80-100 km/tyg. Na jednym treningu nigdy nie biegałem więcej niż 20 km, choć te 20 km biegałem po kilka razy w tygodniu. Podczas innych treningów biegałem 10-15 km, lecz albo z większą intensywnością albo był to bieg zmienny np. 1 km szybko, potem 1 km wolno itp.. Czy Twój trener zalecał Ci tak dużą częstotliwość startów? Na jakich dystansach startowałeś 2-3 razy w tyg. Przeglądając angielskojęzyczne strony internetowe dot. biegania zauważyłem, że w sezonie startowym zalecają starty z częstotliwością ok. 1-3 tyg., w zależności od dystansu, z wyj. maratonu którego nie powinno się biegać częściej niż 2-3 razy do roku. |
| | | | | |
ANONIM
(wojtek) |
2003-04-08, 14:00
Moja filozofia biegowa
Pamietajmy , ze kazdy z nas jest jedynym i niepowtarzalnym osobnikiem . Z tego wzgledu kazdemu z nas przyda sie trening jak garnitur skrojony na miare przez krawca .
Czy nie czulem sie przetrenowany ? Jeszcze jak ! I nie ja sam . Bylem typowa ofiara polskiej szkoly biegowej , przygotowujacej maratonczykow nie do swojego dystansu ale do biegu na 100 km ! Nie macie pojecia ilu zdolnych chlopakow wykonczylo sie na tych zabobonach . Po prostu zapomniano ,ze trening ma TRENOWAC a nie wykanczac .Kiedys zbuntowalem sie przeciwko temu wszystkiemu , co opisalem w tekscie Surf, surf, surf - http://www.bieganie.pl/melanz/kolumny/wysocki/20010400.html
W Polsce do dzisiaj nie potrafi sie trenowac zawodnikow holistycznie , z uwzglednieniem nie tylko cech fizycznych ale psychofizycznych , bo przeciez nie jestesmy cyborgami . Ja to musialem odnalezc sam i udalo mi sie .
Moj ostatni trener nie byl niestety geniuszem . W praktyce ograniczal sie do kopiowania rozwiazan treningowych Zbigniewa Zaremby , ktore z niego samego uczynily niegdys czolowego biegacza Europy . Tylko ze w tym kopiowaniu zapomnial o tym , ze istnieje kilka podstawowych modeli budowy ciala ludzkiego . Ja niestety nie jestem astenikiem jak on sam i potrzebuje odmiennych bodzcow treningowych.
Teorie zwielokrotnionych startow opracowalem sam bo o ile pamietam nikt wtedy tak w Polsce nie biegal . Ich zadanie bylo dwojakie - przetarciowe , jesli odpoczywalem przed nimi , lub adaptacyjne , jesli startowalem w pelni rezimu treningowego ,na zmeczeniu . Dystanse byly czesto przypadkowe , dobrane w zaleznosci od zawodow rozgrywanych w okolicy i oscylowaly od 6 do 25 kilometrow .
Nie balem sie startowac na 25 kilometrow na tydzien przed maratonem , by w pelni zregenerowany , bic zyciowke na maratonie . Jak juz podkreslilem , bardzo wazne jest doswiadczenie treningowe , umiejetnosc przewidywania i perfekcyjna znajomosc zdolnosci regeneracyjnych wlasnego organizmu . Ale przede wszystkim trzeba wiedziec jak to wszystko logicznie polaczyc . |
| | | | | |
ANONIM
(yurek) |
2003-04-09, 09:37
Nie więcej niż 130 km/tydz.
| W swojej książce "Biegiem po zdrowie" Jerzy Skarżyński pisze, że podstawowy parametr określający wytrzymałość biegacza VO2 max. wzrasta wraz ze zwiększaniem objętości treningu tylko do poziomu ok 130 km/tydz. Potem już tylko utrzymuje się na niezmienionym poziomie. Tak więc nie ma sensu biegać więcej. Po osiągnięciu objętości 130 km/tydz. można tylko zwiększać intensywność treningu. |
| | | | | |
ANONIM
(Sławek) |
2004-03-03, 16:12
Stany startowe
Z szacunkiem i niedowierzaniem czytam o osiagach moich kolegów, ja biegam amatorsko zacząłem 3lata temu, w Warszawie pobiegłem 1-szy raz maraton w czasie 3,38, byłem sobą zachwycony ale na mecie po ochłonieciu zobaczyłem pustkę. Biegam całą zimę, chcę pokonać 4min/km w biegu na 15 km w maju, Wiązowna poszła mi słabo 1h39,40 ze względów finansowych nie mogę zaliczać wiele startów ale myślę że ze zmianą pogody dojdę do 70 km tyg.z treningami interwałowymi.
Mam 42 lata i niewiem kiedy dosięgne 50-cio latków. Pozdrawiam, może coś mi doradzicie. |
| | | | |
| | | | | |
ANONIM
(wojtek) |
2004-03-19, 01:40
Byc czy miec ?
| | | | | |
ANONIM
(Arti) |
2004-03-19, 10:08
odp
| Mistrzem nie jestem ale z pewnością na twoim etapie duże znaczenie będzie miało wybieganie... generalnie zimą powinieneś trzaskać kilometry a na wiosnę już przerzucać się na tempa. Co niedzielę oczywiście długie wybieganie 20-25km. |
|
|
|
| |
|
