|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |  | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | Koba (2003-02-05) | | Ostatnio komentował | yurek (2003-02-06) | | Aktywnosc | Komentowano 7 razy, czytano 127 razy | | Lokalizacja | |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
ANONIM
(Koba) |
2003-02-05, 12:23
bolące łydki
| biegam regularnie od niedawna bo od połowy listopada (średnio 2 razy w tygodniu po 10 km). w ostatnim czasie (miesiąc)zauwazyłem niepokojace objawy - na drugi, trzeci dzień po bieganiu czuje ból w okolicach łydek i goleni. im bardziej obciążam nogę (np. przy chodzeniu po schodach) to ból staje się intensywniejszy. rozumiem że powinienem skonsultować się z lekarzem ale może ktoś miał podobne problemy i coś mi poradzi. |
| | | | | |
ANONIM
(wojtek) |
2003-02-05, 15:14
Masaz
| Mam gorzej - naderwanie wlokienek . Mysle ze niedlugo opublikujemy razem z moim masazysta krotki samouczek masazu i automasazu . |
| | | | |
| | | | | |
ANONIM
(jk) |
2003-02-05, 18:25
hm
A pijesz wysterczajaco duzo?
Poprzedzasz taki bieg rozgrzewka?
Po przebiegnieciu /poewnie z koncowkoa finiszem/ studzisz sie?
Czy uzupelniasz makro i mikroelemnty?
Ile km maja twoje buty?
Biegasz dobrze tylko chyba za rzadko i moze to sa jakies zakwasy. Jesli dobrze sie rzogrzejesz przed i ostudziasz po bol powinien zginac. Jesli nie to biegiem... do lekarza.
|
| | | | | |
ANONIM
(Jarro) |
2003-02-05, 22:41
Lekarze i łydki.
-Panie doktorze, jak przebiegnę 10 km to po dwóch dniach bolą mnie łydki. - Proszę mniej biegać, albo spacerować.
A tak na poważnie, to coś musi boleć. W końcu przed listopadem nie biegałeś 2x 10km tygodniowo. Piszesz, że bolą cię po 3 dniach, dlatego powinieneś ból pokonać sprytem i pobiegać kolejny raz zanim coś zaboli. Resztę napisali koledzy, czyli dobre buty wiązane z umiarem, trochę wolniej, mniej jednorazowo za to częściej, dobre rozciąganie po biegu. Nie napisałeś też od kiedy cię boli, a może coś zmieniłeś w sposobie biegania. Wielu kolegów twierdzi, że zaczyna ich boleć w wielu miejscach, gdy przestają biegać. |
| | | | | |
ANONIM
(Koba) |
2003-02-06, 08:45
re; hm
biegu nie poprzedzam żadną rozgrzewką, wychodzę z założenia że w trakcie biegu odpowiednio się rozgrzeję. po finiszu zawsze truchtam jeszcze trochę do do momentu około 120 HR.
buty moje mają zaliczony już jeden maraton (maj 2002)i przygotowanie do niego, oraz moje bieganie od listopada (razem ok. 300 km).
mam jeszcze jedno pytanie: jaka powinna być optymalna wielkość HR w czasie treningu?
z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. |
| | | | | |
ANONIM
(Koba) |
2003-02-06, 08:45
re: hm
biegu nie poprzedzam żadną rozgrzewką, wychodzę z założenia że w trakcie biegu odpowiednio się rozgrzeję. po finiszu zawsze truchtam jeszcze trochę do do momentu około 120 HR.
buty moje mają zaliczony już jeden maraton (maj 2002)i przygotowanie do niego, oraz moje bieganie od listopada (razem ok. 300 km).
mam jeszcze jedno pytanie: jaka powinna być optymalna wielkość HR w czasie treningu?
z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi. |
| | | | | |
ANONIM
(yurek) |
2003-02-06, 13:20
Wielkość HR w czasie treningu
| Nie istnieje optymalna wielkość HR w czasie treningu. Zależy to od rodzaju treningu. Jeżeli ktoś jest początkującym biegaczem powinien tylko biegać w tempie 5-6 min/km. Bardziej zaawansowani mogą wprowadzić bardziej intensywne jednostki treningowe, co będzie się wiązać z wyższym HR. Dla doświadczonego biegacza b. ważne jest zaplanowanie całego cyklu treningowego z jednostek treningowych o różnej objętości i różnej intensywności. Zależy to przede wszystkim od tego czy biegacz przygotowuje się do startów na 5 i 10 km, czy do maratonu. Szczegółowy opis różnych rodzajów treningu znajdziesz w książce J. Skarżyńskiego "Biegiem po zdrowie". Natomiast plany przygotowań do różnych dystansów, w zależności od stopnia zaawansowania biegacza znajdziesz na stronie www.runnersworld.com |
|
|
|
| |
|
