|
| METRYKA WATKU DYSKUSYJNEGO | | Dyscyplina |   | | Status | Wątek aktywny ogólnodostępny | | Wątek założył | Bartek P. (2002-09-24) | | Ostatnio komentował | Mirza (2005-09-14) | | Aktywnosc | Komentowano 6 razy, czytano 193 razy | | Lokalizacja | |
POWRÓT DO LISTY WĄTKÓW DYSKUSYJNYCH
 | | | | |
ANONIM
(Bartek P.) |
2002-09-24, 09:54
Jak przebiec pierwszy maraton w życiu
Witam,
Chce przegiec pierwszy maraton 6.10 w Poznaniu. W sobote przebieglem ok. 28 km w czasie 2.26 i po dobiegnieciu po prostu padlem z wyczerpanie. Po analizie wydaje mi sie, ze 'skonczylo mi sie paliwo' - bieglem na czczo i nic nie zjadlem po drodze - wypilem tylko kilka łyków isostara. Troche sie tym faktem zmartwilem, ale wierze ze sie uda.
Co powinienem zjesc przed startem i kiedy (bieg zaczyna sie o 10.30) ?? Slyszlem, ze dobrze kilka dni wczesniej jesc makaron, przed samym startem batony a podczas biegu żele energetyczne. Czy warto dużo wypić przed biegiem ?
Nie wiem tez, jaka koszulke zalozyc - bieglem w bawelnianej i b. zmarzlem.
pozdr,
Bartek |
| | | | | |
ANONIM
(Yurek) |
2002-09-25, 10:13
Jak przebiec pierwszy maraton w życiu
| Ostatni posiłek należy spożyć na 3-4 godz. przed biegiem. Powinien to być lekkostrawny posiłek złożony z węglowodanów. Szczegółowe informacje na temat odżywiania przed biegiem znajdziesz w kilku artykułach na stronie www.bieganie.pl/zdrowie/index.html. Wiele informacji nt. odżywiania zawiera też książka "Praktyczny poradnik biegacza", obecnie dostępna w sieci EMPiK. Przed biegiem ważne jest żeby wypić dużo, najlepiej napojów izotonicznych. Należy też często korzystać z płynów w czasie maratonu. |
| | | | |
| | | | | |
ANONIM
(corel ) |
2002-09-25, 11:32
Pierwszy
Jeśli padłeś po 28 km to znaczy,że za szybko
biegłeś w porównaniu do obecnych możliwości.
Musisz trochę wyluzować.Życzę powodzenia. |
| | | | | |
ANONIM
(Admin) |
2002-09-25, 15:06
Porada
| Koniecznie odżywiaj sie na trasie. Nie napisałeś w jaki sposób padłeś z wyczerpania - czy to był kryzys mięśni czy może wyczerpanie głodowe organizmu ? Pamiętaj, aby na trasie posilać się z wyprzedzeniem - jak zaczniesz jeść w chwili kiedy będziesz głodny, to już za późno, bo padniesz zanim żołądek zacznie trawić. |
| | | | | |
ANONIM
(maratonczyk) |
2005-09-14, 16:27
Dobra rada
| Jak chcesz przebiec napewno ten maraton to spróbuj pobiegać na najbliszym pół maratonie naprzykłat w Złotori koło Torunia 1lub2 października.Rozpocznij spokojnie tak żeby muc przyśpieszyć pod koniec.SZkoda że nie podałeś swojego najlepszego wyniku na najdłuszym dystansie wtym roku to bym ci poradził w jakim tępie rozpocząć maraton albo tą połówke powodzenia na trasie. |
| | | | | |
ANONIM
(Mirza) |
2005-09-14, 16:41
Wolniej biec, więcej pić
To moja rada. Wyczerpanie świadczy, że albo biegłeś za szybko, jak na swoje możliwości, albo się zwyczajnie odwodniłeś. To ostatnie zdarzało mi się latem nawet po przebiegnięciu 15 km bez łyka wody.
Podczas maratonu dbaj o siebie, a więc przede wszystkim pij i lepiej rozkładaj siły. Lepiej wolno zacząć i skończyć w pełni sił, niż zacząć szybko i dojechać do linii mety w karetce pogotowia. Nie można pokonać maratonu na czczo, tzn, ja bym nie ryzykował. 3 h przed biegiem zjedz np. bułę pszenną z powidłami śliwkowymi (ja tak robię). Potem możesz sobie darować jedzenie, chyba że biegniesz 6 godzin, bo wtedy można umrzeć z głodu :) |
|
|
|
| |
|
